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Not Just Dairy Other Sources of Calcium
˙ţN o t J u s t D a i r y : O t h e r S o u r c e s o f C a l c i u m
A r e y o u f e e l i n g t i r e d m o s t o f t h e t i m e ?
D o e s y o u r m o o d s w i n g s w i f t f r o m o n e f r a m e o f m i n d t o a n o t h e r ?
P e r h a p s , y o u l a c k p r o p e r n o u r i s h m e n t . T o o t h e r p e o p l e , f o o d a l o n e d o e s n o t s u f f i c e y o u r b o d y s n e e d f o r a h e a l t h y w e l l - b e i n g . N o w a d a y s m o r e i n d i v i d u a l s a r e i n t o f o o d s u p p l e m e n t s o r v i t a m i n s t o f i l l i n t h e n u t r i t i o n a l g a p t h e y a r e e x p e r i e n c i n g .
C a l c i u m i s o n e g r e a t e x a m p l e o f a n u t r i e n t w h i c h i s n o r m a l l y l e s s i n a n i n d i v i d u a l s d i e t . B e c a u s e o f t h i s , m o r e i n d i v i d u a l s a r e e x p e r i e n c i n g b r i t t l e b o n e s a n d t e e t h .
N u t r i t i o n i s t s r e c o m m e n d t h a t y o u i n g e s t s u g g e s t e d d i e t a r y a l l o w a n c e o f c a l c i u m t o c o m p l e t e y o u r d i e t . E a c h g r o u p o f i n d i v i d u a l s h a s d i f f e r e n t c a l c i u m n e e d s . F o r i n s t a n c e , a n i n f a n t u n t i l h e r e a c h e s t h e a g e o f o n e n e e d t o h a v e a b o u t 2 5 0 - 6 0 0 m g o f c a l c i u m p e r d a y . O n t h e o t h e r h a n d , t o d d l e r s b e t w e e n o n e t o t h r e e y e a r s o l d r e q u i r e a b o u t 5 0 0 t o 8 0 0 m g o f c a l c i u m p e r d a y . P r e s c h o o l e r s b e t w e e n f o u r t o t e n y e a r s o l d h a s c a l c i u m r e q u i r e m e n t o f a b o u t 6 0 0 t o 8 0 0 m g p e r d a y . T e e n a g e r s n e e d 7 0 0 t o 1 2 0 0 m g o f c a l c i u m p e r d a y . I f y o u a r e i n y o u r a d u l t s t a g e w h i c h i s n o r m a l l y t w e n t y f i v e y e a r s o l d a n d a b o v e , y o u n e e d t o h a v e 8 0 0 t o 1 2 0 0 m g o f c a l c i u m d a i l y . Y o u c a n o b s e r v e t h a t a s a p e r s o n a g e s , h i s n e e d f o r c a l c i u m i n c r e a s e s .
D a i r y a n d o t h e r m i l k p r o d u c t s a r e y o u r m a j o r s o u r c e s o f c a l c i u m . H o w e v e r t h e r e a r e o t h e r a l t e r n a t i v e s t o m i l k a n d m i l k p r o d u c t s f o r y o u t o b e a b l e t o s u p p l y y o u r b o d y w i t h t h e p r o p e r a m o u n t o f c a l c i u m .
F r u i t s a n d v e g e t a b l e s w h i c h a r e r i c h i n c a l c i u m a r e t h e f o l l o w i n g :
" O r a n g e
" A p r i c o t s
" P e a r s
" P r u n e s a n d o t h e r r e l a t e d p r u n e f r u i t s
" B r o c c o l i
" S w e e t p o t a t o e s
" N e a r l y a l l o f t h e d a r k , g r e e n l e a f y v e g e t a b l e s
Y o u c a n a l s o o b t a i n c a l c i u m t h r o u g h n u t c o n s u m p t i o n . S o m e o f t h e n u t s w h i c h y o u n e e d t o t a k e a r e :
" H a z e l n u t s
" C h e s t n u t s
" B r a z i l n u t s
" S e e d s s u c h a s s e s a m e , p u m p k i n a n d s u n f l o w e r
F i s h a n d o t h e r s e a f o o d s c a n a l s o b e y o u r s o u r c e o f c a l c i u m . S a r d i n e s a n d s a l m o n a r e k n o w n t o h a v e h i g h c a l c i u m c o n t e n t . O t h e r t h a n t h a t y o u c a n a l s o c h o o s e t o i n g e s t m a c k e r e l , s h r i m p , c l a m s , f l o u n d e r , a n d o y s t e r s .
I f y o u t h i n k t h a t f o o d a l o n e c a n n o t p r o v i d e y o u w i t h e n o u g h c a l c i u m , t h e n y o u c a n d e c i d e t o u n d e r g o c o n s u m i n g c a l c i u m s u p p l e m e n t s . I t i s r e c o m m e n d e d t h a t y o u c o n s u l t w i t h y o u r n u t r i t i o n i s t b e f o r e t a k i n g a n y s u p p l e m e n t s .
F o r y o u t o b e i n g o o d p h y s i c a l s h a p e y o u m u s t t a k e i n t o c o n s i d e r a t i o n w h a t f o o d i t e m s y o u a r e t a k i n g . B y d o i n g s o y o u c a n e n s u r e t h a t y o u w i l l n o t f e e l r e s t l e s s m o s t o f t h e t i m e n o r h a v e m o o d s w i n g s .
A b o u t T h e A u t h o r
L o w J e r e m y m a i n t a i n s < a h r e f = " h t t p : / / c a l c i u m . a r t i c l e k e e p . c o m " t a r g e t = " _ b l a n k " > h t t p : / / c a l c i u m . a r t i c l e k e e p . c o m < / a > . T h i s c o n t e n t i s p r o v i d e d b y L o w J e r e m y . I t m a y b e u s e d o n l y i n i t s e n t i r e t y w i t h a l l l i n k s i n c l u d e d . |
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